Një herë e një kohë, dukej sikur gjithçka që ju dëshironit ishte që bebja juaj të flejë edhe pak më shumë, të paktën deri në 6 të mëngjesit, ndërsa tani 15 vjet më vonë ju po mundoheni ta zgjoni fëmijën tuaj adoleshent duke e tërhequr për ta ngritur nga shtrati.

Çfarë ndodhi? Fajësoni pubertetin. "Kur fëmijët kalojnë në moshën e adoleshencës, ata pësojnë një vonesë natyrale sepse trupat e tyre fillojnë të prodhojnë hormonin që shkakton gjumin melatonin më vonë në mbrëmje," shpjegon Nathaniel Watson.

Kjo do të thotë që ndërsa ata dikur ishin duke zhurmuar dhe duke fërkuar sytë nga ora 8:30 pasdite, tani trupat e tyre natyrisht gravitojnë drejt gjumit pikërisht në kohën kur fillon shfaqja e vonë me Stephen Colbert – dhe ndonjëherë edhe më vonë.

Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që të gjithë adoleshentët të bëjnë midis 8-10 orë gjumë në natë. Megjithatë, më pak se një e pesta e të gjithë adoleshentëve marrin minimumin e tetë orëve të kërkuara, sipas një studimi të publikuar dhjetorin e kaluar nga Këshilli i Better Sleep. Hulumtimi i tyre zbuloi se gati 80 përqind e të gjithë adoleshentëve marrin shtatë orë ose më pak gjumë në natë, dhe një raportim alarmues i dy të tretave që kalojnë pesë deri në shtatë orë.

"Ata nuk mund ta marrin gjumin që u duhen nëse shkolla fillon në 7:30 dhe duhet të jenë në autobus në orën 6:45", shpjegon Michael Breus, PhD, një specialist i gjumit në Los Angeles dhe autor i The Power of When . "Kjo e bën një adoleshent që të ngrihet në orën 6:30 të mëngjesit për në shkollë ekuivalentin e një të rrituri që duhet të ngrihet për punë në orën 4:30 të mëngjesit.

Ndikimi shëndetësor i gjumit shumë pak

Kur ata nuk marrin pjesën tjetër që u nevojitet, shpjegon Cora Bruener, kjo do të thotë se lobi i përparmë i trurit të tyre – i cili është përgjegjës për vëmendjen dhe përqendrimin, si dhe funksionimi vuan më shumë

Mjekët thonë se kjo vjen nga rënia në shtrat në orët e vona dhe ngritja herët prej tij. "Është një epidemi e privimit të gjumit," thotë Cora Breuner. "Gjashtë ose shtatë orë gjumë mund të tingëllojnë shumë për një të rritur, por nuk është e mjaftueshme për një adoleshent, truri dhe trupi i të cilit ende rritet dhe zhvillohet. "Kur ata nuk marrin pjesën tjetër që u duhet, shton ajo, kjo do të thotë lob-i para i trurit të tyre – i cili është përgjegjës për vëmendjen dhe përqendrimi, si dhe funksionimi vuan. "Ata e kanë më të vështirë të mësojnë fakte të reja, të përqendrohen në ato që po bëjnë në klasë dhe të artikulojnë mendimet e tyre," thotë ajo. Një studim i botuar nga studiuesit e MIT këtë tetor të kaluar në Science of Learning zbuloi se sa më pak flinin studentët e kolegjit, aq më të ulëta ishin notat e tyre.

Por ka edhe pasoja të tjera të thella shëndetësore. Adoleshentët të cilët në mënyrë rutinore marrin më pak se gjashtë orë gjumë natën, kanë katër herë rrezik të depresionit krahasuar me ata që pushojnë sa duhet, sipas një studimi të vitit 2014, botuar në revistën Sleep. Një studim tjetër i vitit 2018, i botuar në revistën mjekësore Pediatrics zbuloi se adoleshentët që rrinë në gjumë kanë presion më të lartë të gjakut dhe kolesterol sesa ata që marrin të paktën tetë orë kohë gjumë në natë.

"Kjo pasi kishte marrë parasysh faktorë të tjerë si dietë, nivelet e stërvitjes dhe sa ata shikonin TV," thotë Breus. Një arsye mund të jetë sepse kur jeni të privuar nga gjumi, trupi juaj thith më shumë hormone stresi si kortizoli për t’i kompensuar, gjë që mund të bëjë që ju të merrni peshë dhe të ndikoni në shëndetin tuaj të zemrës.

Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në mirëqenien e adoleshentëve duke çuar në zakone të zakonshme të jetesës. "Shumë nga pacientët e mi ngrihen në orën 5:45 për të kapur autobusin dhe nuk lejohen të hanë gjatë udhëtimit, kështu që ata shfaqen në klasë të lodhur dhe të uritur dhe nuk mund të hanë deri sa të vijë dreka, "thotë Dyan Hes. "Për këtë arsye, ata pinë shumë kafe ose pije energjike si Red Bull! "

Si ta ndihmoni adoleshentin tuaj të flejë më mirë

Lajmi i mirë është se orët biologjike të adoleshencës kthehen natyrshëm në një kohë zgjimi më të hershëm, rreth moshës 20 ose 21 vjeç – pothuajse rreth kohës kur po mbarojnë kolegjin dhe përgatiten të hyjnë në forcën e punës. Por ndërkohë, prindërit duhet të zihen me pasojat. Këtu keni disa këshilla të aprovuara nga ekspertët se si:

1-Pajisjet elektronike si TV, tabletët, smartphone dhe laptopë të gjithë lëshojnë një dritë blu artificiale që shtyp melatoninën, thotë Breus. "Sa më shumë kohë që një adoleshentë është para elektronikës në mbrëmje, aq më e madhe është vonesa në lëshimin e melatoninës që mund ta bëjë gjumin të jetë sfidues," thotë ai. Njerëzit që lexojnë nga një ekran para shtratit e kanë më të vështirë të zgjohen në mëngjes dhe të ndjehen vigjilent, edhe nëse flenë shtatë deri në tetë orë, sipas një studimi të Harvardit të vitit 2015, botuar në Proceedings of the National Academy of Science. "Unë jam padyshim policia i iPhone: Unë shkoj në dhomat e fëmijëve të mi natën dhe nëse ata janë në mediat e tyre sociale pas rreth orës 10, unë e heq atë," thotë Hes, i cili ka dy fëmijë adoleshentë, të moshës 13 dhe 16 vjeç .

2-Jini të rreptë për kohën e gjumit. "Megjithëse fëmijët e mi më luftuan gjatë gjithë shkollës së mesme, unë u sigurova që ata të ishin në shtrat çdo natë në orën 10”, thotë Valerie Erde, një nënë e dy fëmijëve në Greenwich, Conn.

3.Përveç gjumit në kohën e duhur, Breus rekomandon gjithashtu fuqinë në orë. Kjo do të thotë që 60 minutat e fundit para shtratit, adoleshentët i marrin ato 20 minutat e para për aktivitete që duhen bërë para mëngjesit, si marrja e rrobave të përcaktuara për ditën tjetër dhe paketimi i çantës së shpinës. 20 minutat e ardhshme janë për higjenën: ata lajnë fytyrën, lajnë dhëmbët dhe madje bëjnë dush, para se t’i kushtojnë 20 minutat e fundit për të bërë diçka relaksuese, si dëgjimi i muzikës në dhomën e tyre ose leximi i një libri.

Shtyrja e kohës së filimit të shkollës. Koha e fillimit të shkollës 30 deri në 60 minuta më vonë mund të mos duket shumë, por mund të ketë një ndryshim të thellë në performancën akademike të adoleshentit tuaj. Adoleshentët në dy shkolla të mesme të Seattle morën pak më shumë kohë se një gjysmë ore pasi orët e shkollës u shtynë nga 7:50 në 8:45, sipas një studimi të Dhjetorit 2018, botuar në Science Advances. Por ndërsa ishte vetëm 34 minuta gjumë, notat përfundimtare për studentët ishin mesatarisht rreth 4.5 përqind më të larta, dhe numri i mungesave të periudhës së parë ra në mënyrë dramatike.

Lërini të flenë të shtunat. Ndërsa shumica e ekspertëve të gjumit rekomandojnë t’i përmbaheni një kohe të qëndrueshme të gjumit / zgjimit, gjatë javës është mirë t’i lejoni ata të flenë të shtunën, thotë Breus (i cili ka dy adoleshentë vetë). Mos lejoni që ta bëjnë këtë të dielave gjithashtu. "Nëse zgjohen shumë vonë të dielën, ata do të kenë probleme të bien në gjumë atë mbrëmje dhe do të ecin në shkollë të hënën në mëngjes edhe një herë fle të privuar," shpjegon ai. Dhe mbajini ato në një orar të shtrënguar të gjumit dhe zgjimit gjatë pjesës tjetër të javës. Studimi i MIT zbuloi gjithashtu se studentët e kolegjit që vazhdonin kohën e gjumit të qëndrueshëm performonin më mirë në shkollë, pavarësisht sa gjumë merrnin./b.l/noa.al/